Отслабване след раждане

Защо отслабването след раждане е важно?

Създаването и отглеждането на нов живот е един наистина вълнуващ процес, по време на който в женското тяло настъпват редица промени. Натрупването на килограми по време на бременността е нормално, но при много дами, особено след като вече са родили, това може да е повод за притеснение и дори намалено самочувствие.

Освен че помага за възстановяването на самочувствието, поддържането на здравословно тегло след раждането намалява риска от дългосрочни здравословни проблеми. Натрупването на килограми е пряко свързано с повишен риск от заболявания на сърдечно-съдовата система, диабет тип 2, проблеми със ставите, гръбначния стълб и др. Именно, за да намалите потенциалния риск за здравето, е важно да не оставяте проблемът с повишените килограми след раждане да се задълбочи.

Как да отслабнем след раждане?

Постепенен подход

През първите месеци след раждането тялото ви се възстановява, така че е важно да не бързате. Лекарите препоръчват да започнете с леки физически натоварвания около 6 седмици след естествено раждане или малко по-късно след цезарово сечение.

Ако се чудите как може да започнете, заложете на разходки с бебето на навън. Постепенно може да преминете към леки форми на натоварване като лека йога или пилатес за възстановяване на мускулите. Вашият здравен специалист би могъл да ви препоръча също така и специализирани упражнения за тазовото дъно.

Правилно хранене

Начинът ви на хранене е още един важен аспект, който не бива да подценявате, защото той има важно роля както за отслабването, така и за това да имате енергия през деня и да получавате ценни полезни вещества. Диетата след раждане трябва да бъде балансирана и богата на хранителни вещества. Ако кърмите, нуждите ви от калории са увеличени, затова избягвайте строги ограничения.

Ето няколко лесни и обобщени препоръки за хранене, към които да се придържате:
Консумирайте пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, които осигуряват фибри и витамини.

Добавете протеини от чисто месо, яйца, риба и бобови култури.
Пийте достатъчно вода, за да останете хидратирани, особено ако кърмите.
Избягвайте преработени храни, сладкиши и напитки с високо съдържание на захар.

Физическа активност

Следващият много важен аспект, който ще ви помогне по-бързо и ефективно да влезете във форма, е физическата активност. Както вече споменахме, в първите няколко седмици след раждането, не бива да натоварвате организма си тежки упражнения, тъй като той има нужда от време, за да се възстанови.

След като преминете първоначалния възстановителен период, постепенно вече може да започнете с изпълнението на по-интензивни тренировки. Те ще ви помогнат да стопите килограми, но също така и да тонизират и оформят вашите мускули.
Полезни активности, на които може да заложите са:

Кардио тренировки: бързо ходене, плуване или каране на колело.
Упражнения за стягане на корема и гърба.
Участие в групови занимания за майки и бебета, което комбинира упражнения и социализация.

Вкарването на повече физическа активност в ежедневието ви, може да е предизвикателно, тъй като изисква да го съчетаете с ежедневната грижа за детето. За да бъдете постоянни, опитайте да откриете активности, които наистина ви харесват. Също така, ако нямате възможност да отскачате до фитнеса или спортната зала, тренировките вкъщи също могат да са чудесна алтернатива.

Използване на иновативни технологии: Onda Coolwaves

За жените, които искат по-бързи и ефективни резултати, технологиите могат да бъдат отличен помощник. Onda Coolwaves е една от най-модерните процедури за редуциране на мастни натрупвания и стягане на кожата и с нея може да постигнете чудесни резултати след раждане.

Какво е Onda Coolwaves?

Това е неинвазивна апаратна технология, която използва микровълни, за да:
Разгражда локални мастни натрупвания.
Стяга кожата и намалява целулита.
Подобрява текстурата на кожата, правейки я по-гладка и стегната.

Основни предимства:

Безболезнена процедура: Пациентите усещат само леко затопляне и охлаждане.
Кратък възстановителен период: Можете да се върнете към ежедневните си задачи веднага след процедурата.

Подходяща за различни зони: Корем, бедра, ръце и други части на тялото.
Бърза и ефективна: Процедурите продължават в рамките на минути, в зависимост от избраните зони, а ефектът е ще забележите много бързо.
Onda Coolwaves е отличен избор за жени, които търсят допълнителен тласък в борбата с мастните натрупвания, особено когато традиционните методи не дават желаните резултати.

Създаване на здравословни навици

Дългосрочните резултати зависят от създаването на устойчиви навици.

Планирайте времето си: Разпределете време за упражнения, почивка и грижа за себе си.
Потърсете подкрепа: Групи за нови майки или професионални треньори могат да ви помогнат да останете мотивирани. Вашият партньор и семейство могат да ви помагат в грижата за бебето, за да можете по-лесно да се придържате към здравословните ви навици.
Отделяйте време за релакс: Стресът може да забави отслабването, затова включете техники за релаксация като медитация или масаж.

Ако усещате затруднения в отслабването или имате притеснения относно здравето си, не се колебайте да се консултирате със специалист, който може да предложи персонализиран подход, съобразен с вашите нужди.