Спортен масаж или дълбокотъканен масаж: кой да изберете?

Какво представлява спортният масаж

Спортният масаж е насочен към мускулите, които се натоварват най-много при физическа активност. Не е необходимо да сте професионален спортист – той е подходящ и за хора, които тренират във фитнес, бягат, карат колело, плуват или спортуват редовно.

Подходът се съобразява с конкретното натоварване. При бегач например фокусът може да бъде върху краката, а при силови тренировки: върху гърба, раменете или други активно натоварени мускулни групи.

Спортният масаж не означава задължително много силен натиск. В зависимост от момента и целта могат да се използват както по-дълбоки и бавни техники, така и по-динамични и леки движения.

Това, което го отличава, е връзката с физическата активност - как тренирате, кои мускули натоварвате и в какъв момент се прави масажът.

Какво представлява дълбокотъканният масаж

Дълбокотъканният масаж работи по-бавно и концентрирано върху мускулите, фасцията и по-дълбоките слоеве на меките тъкани.

Обикновено се използва при по-изразено напрежение и скованост в определена зона. Това може да бъде гърбът, врата, раменете или краката. Причината не е задължително спорт – напрежение може да се натрупа и от продължително седене, работа пред компютър, шофиране или повтарящи се движения.

Натискът се увеличава постепенно и се адаптира към вашата чувствителност. Масажистът може да използва длани, пръсти, предмишници или лакти, за да работи по-прецизно върху конкретни мускули.

Дълбокотъканен не означава просто „възможно най-силен“. По-важни са контролираният натиск, бавната работа и фокусът върху определена зона.

Каква е разликата между спортен и дълбокотъканен масаж

Двата вида масаж могат да използват сходни техники, но се различават основно по целта.

Спортният масаж е съобразен с физическата активност и мускулите, които натоварвате при тренировки. Подходът може да се променя според това дали масажът се прави преди натоварване, по време на активен тренировъчен период или като част от възстановяването.

Дълбокотъканният масаж се фокусира върху зони с натрупано напрежение и скованост, независимо дали причината е спорт, работа или начин на живот.

Най-общо:

• спортният масаж се избира според физическото натоварване;
• Дълбокотъканният - според зоните с по-изразено напрежение;
• спортният масаж не е задължително по-силен;
• дълбокотъканният не е само за спортуващи;
• в една процедура могат да се използват техники и от двата подхода.

Затова въпросът не е кой масаж е по-интензивен, а кой отговаря по-добре на състоянието и нуждите ви.

Кога да изберете спортен масаж

Спортният масаж е логичен избор, когато напрежението е свързано с редовни тренировки или друго физическо натоварване.

Може да бъде подходящ, ако:

• тренирате редовно;
• определени мускулни групи се натоварват повече от останалите;
• усещате стегнатост след тренировки;
• искате масажът да бъде съобразен с конкретния спорт или тренировъчен режим.

След по-интензивна активност фокусът обикновено е върху отпускането на натоварените мускули и възстановяването. Преди тренировка или спортно събитие подходът е различен и обикновено не се търси дълбока и продължителна работа върху тъканите.

Ако основното ви оплакване е продължително напрежение в конкретна зона, което не е пряко свързано със спорт, дълбокотъканният масаж може да бъде по-подходящ.

Кога да изберете дълбокотъканен масаж

Дълбокотъканният масаж е подходящ, когато усещате по-продължително или локализирано напрежение в определена част от тялото.

То може да бъде свързано с:

• дълго седене;
• работа пред компютър;
• шофиране;
• повтарящи се движения;
• физически натоварващо ежедневие;
• спорт.

Обикновено се работи върху конкретни области като гърба, врата, раменете или краката, вместо еднакво интензивно върху цялото тяло.

Дълбокотъканният масаж е подходящ и за активно спортуващи хора, когато целта е по-фокусирана работа върху определена зона с натрупано напрежение.

При остра болка, скорошна травма или симптом без ясна причина обаче масажът не трябва да замества медицинската консултация.

Кога интензивният масаж не е подходящ

По-силният натиск не е подходящ във всяка ситуация. Преди масажа е важно да споделите за здравословни състояния, скорошни травми, операции и лекарства, които приемате.

Повишено внимание е необходимо при:

• прием на лекарства за разреждане на кръвта;
• нарушения на кръвосъсирването;
• наличие или съмнение за тромб;
• остеопороза;
• скорошна операция или травма;
• отворени рани и увредена кожа.

При бременност масажът не е задължително противопоказан, но техниката, позицията и натискът трябва да бъдат съобразени с индивидуалното състояние.

Не е добра идея и силна или необяснима болка просто да се „разработва“. Ако оплакването е ново, остро или продължава без ясна причина, първо е разумно да се потърси медицинска оценка.

По време на масажа също е важно да казвате как усещате натиска. Интензивната работа може да бъде осезаема, но острата или трудно поносима болка не е цел и не означава по-добър резултат.

Често задавани въпроси

Кой е по-интензивен - спортният или дълбокотъканният масаж?

Дълбокотъканният масаж обикновено включва по-бавна и концентрирана работа с по-плътен натиск, но спортният също може да бъде интензивен. Натискът трябва да се съобрази с целта и индивидуалната чувствителност.

Трябва ли да спортувам, за да си направя спортен масаж?

Не. Не е необходимо да сте професионален спортист. Спортният масаж е подходящ и при любителски тренировки и редовно физическо натоварване.

Подходящ ли е дълбокотъканният масаж за спортуващи?

Да. Особено когато има конкретна зона с натрупано напрежение или скованост.

Може ли спортният масаж да включва дълбокотъканни техники?

Да. Двата подхода могат да се припокриват и при необходимост да се комбинират.

Нормално ли е да има чувствителност след дълбокотъканен масаж?

Лека временна чувствителност е възможна след по-интензивна работа. Силната или продължителна болка обаче не е цел на процедурата.

Колко често може да се прави спортен или дълбокотъканен масаж?

Зависи от натоварването, чувствителността на тъканите и целта на масажа. Подходящата честота е индивидуална.

Може ли да тренирам след спортен или дълбокотъканен масаж?

Зависи от интензивността на масажа и тренировката. След по-дълбока работа върху мускулите често е по-комфортно да се избере по-лека активност вместо тежко натоварване веднага след процедурата.